چجوري خودمون را ماساژ بدهيم ؟

ماساژ راهي ساده براي كمك به افراد براي از بين بردن انواع خستگي است. لزوم اين مهم، داشتن مهارتي بالا در انجام اقدامات ماساژ از طريق آموزش حرفه اي است. اين موضوعي دو پهلو است، به اين معنا كه از يك سو نياز شناخت آناتومي و روان آدمي دارد و از سويي ديگر به اهميت يادگيري و خلق چگونگي پياده‌ ‌سازي تكنيك‌ها و روش‌هاي ماساژ دارد.

با اين حال، همه انسان‌ها ماساژ را تجربه كرده‌اند و به خوبي فوايد آن براي كاهش خستگي را مي‌شناسند، ولي برخي درصدد اين هستند كه ماساژ را به صورتي حرفه اي و جامع فرا بگيرند. آنها ممكن است ماساژ را به عنوان شغل آينده خود انتخاب كنند و يا تنها براي استفاده هاي روزمره از آن بهره ببرند. به هر صورت، ما در اين مقاله درباره نحوه انجام برخي از روش‌ها و چگونگي ايجاد شرايط مناسب براي داشتن ماساژي ايده‌آل، آموزشي را ترتيب داده ايم، با پيلتن شاپ همراه باشيد.

توجه : اگر به دنبال راه آسان و سريع براي ماساژ بدن هستيد پيشنهاد ويژه سايت ما را از دست ندهيد(كليك كنيد)

آموزش ماساژ براي رفع خستگي

براساس تاثير فيزيكي ماساژ، گردش خون در بدن افزايش مي‌يابد و در نتيجه عضلات به سرعت بهبود يافته و خستگي از بين مي‌رود.

1. آماده سازي قبل از ماساژ

شما بايد موقعيت و فضايي مناسب براي ماساژي ايده‌آل را انتخاب كنيد. نور و هوا مهم است، زيرا بُعدي از ماساژ رواني است، روشنايي و هواي مطبوع به آرامش بيشتر كمك مي كند. اينكه شما در محيطي سرد و يا گرم باشيد، عدم موفقيت در ماساژ امري اجتناب ناپذير خواهد بود.

جايي كه ماساژ گيرنده بر روي آن قرار مي گيرد، بسيار مهم است. داشتن تخت مخصوص ماساژ به ويژه براي ماساژور امري حياتي است. او به راحتي مي‌تواند بر تك تك نقاط بدن ماساژ گيرنده دسترسي داشته باشد و به خوبي تكنيك‌هاي ماساژ را بر بدن او اعمال كند.

حس بويايي نيز در ماساژ از اهميت بالايي برخودار است، ما با حس بويي خود خشمگين يا آرام مي‌شويم. بوي خوشآيند محيط در هنگام ماساژ بر ريلكس شدن و احساس رضايت ماساژ گيرنده تاثير مي‌گذارد و او را در خاطرات غرق مي‌كند.

معمولا استفاده از روغن ماساژ معطر خود به تنهايي به پراكندگي بوي خوشآيند كمك مي‌كند، با اين حال مي‌توانيد قبل از ماساژ فضا را از طريق روشن كرد شمع يا عود (بهتر است عود بويي سبك داشته باشد تا حساسيت ايجاد نكند) معطر كنيد.

همچنين شما نياز به لوازم جانبي همانند: حوله، محلفه يكبار مصرف و لباس مخصوص ماساژ آقايان و بانوان داريد.

2. شروع اقدامات ماساژ

مرحله 1: استفاده از روغن ماساژ

مي‌توانيد چند قطره روغن را براي افزايش كيفيت ماساژ و كاهش اصطكاك بر روي فرد بريزيد. به مقدار روغن دقت كنيد، مقدار ممكن است به زودي جذب شود، مقدار زياد ممكن است امر ماساژ اختلال ايجاد كند و براي اعمال ماساژي قوي كارايي نداشته باشد (به دليل ليز خورد دست ها). اين مورد به نوع روغن نيز بستگي دارد، براي مثال: روغن نارگيل به سرعت جذب پوست مي شود، در حالي كه روغن زيتون چنين نيست.

براي نواحي كه عضلات كوچكتري را شامل مي شود، لازم است نخست روغن را بر روي كف دست خود بريزيد، سپس آن را بر روي بدن فرد اعمال كنيد. براي ماساژ عضلت بزرگ به مانند: كمر مي توانيد روغن را به مقدار نياز بر روي پشت فرد بريزد.

مرحله 2: ماساژ را شروع كنيد

از اين مرحله به بعد گردش خون در بدن افزايش مي‌يابد. دستان خود را بر روي كمر فرد قرار دهيد، حركت‌ها بايد طولاني و به كندي انجام شود. تمام نواحي كمر را آغشته به روغن كنيد، به آرامي پوست را نوازش كرده و سپس در ادامه شروع به ورز دادن كنيد.

مهم است كه ناحيه كمر و شانه را بيشتر از مناطق ديگر ماساژ دهيد، زيرا بر رفع خستگي موثر است (به اين دليل كه ناحيه كمر بزرگ‌ترين عضلات را دارد و در نتيجه گردش خون سريع‌تر به جريان در مي‌آيد).

در اين مرحله، بعد از ماساژ كمر به سراغ نواحي ديگر به مانند: پا و دست برويد. به خصوص كساني كه در محيط‌هاي اداري كار مي كنند و مجبور هستند زماني زيادي را بر روي صندلي خود بنشينند، ماساژ اين نواحي ضروري است.

مرحله 3: ماساژ چرخشي

يكي از دست‌ها خود را بر پشت دست ديگري بگذاريد، سپس با قسمت پاشنه دست اقدام به اعمال فشار (نه خيلي زياد) كنيد. حركت شما بايد به صورت چرخشي باشد، به اين صورت كه در قسمت‌هاي مختلف كمر متمركز شده و سپس پاشنه دست‌ها را با دامنه چرخش كم حركت دهيد.

مرحله 4: نقاط فشاري

شما مي توانيد با استفاده از انگشتان دست خود قسمت هاي مختلف بدن را به صورت نقطه‌اي و با اعمل فشار (نه خيلي زياد كه باعث آسيب شود) ماساژ دهيد. شيوه انجام اين حركت به اين صورت است كه دست‌هاي شما بايد كاملا ناحيه مورد نظر را در برگيرد، سپس بدون آنكه قسمت هاي ديگر دست حركت كنند، انگشت شست هر دو دست را به صورت چرخشي توام با فشار حركت دهيد.

اين تكنيك قابل استفاده براي تمامي نواحي بدن است و به طور معمول اين حركت را همه افراد مي شناسند و براي ماساژ ناحيه شانه انجام مي دهند.

مرحله 5. كشش

كشش يكي ديگر از تكنيك‌هاي مورد استفاده در ماساژ درماني است، پس لازم آن را به درستي فرا بگيريد. كشش علاوه بر ارائه احساس لذت باعث كاهش خستگي نيز مي شود، همچنين به افزايش دامنه انجام فعاليت‌هاي گوناگون نيز منجر مي شود.

آنچه در مورد كشش منحصر به فرد است اين است كه اين عمل به معناي واقعي كلمه هر قسمت از بدن انسان را تحت تاثير قرار مي دهد. از عضلات به تاندون‌ها، رباط‌ها تا اعصاب، اين حركت فوق العاده است.

براي انجام كشش مي توانيد از سر انگشتان يا پاشنه دست به صورت حركت هاي طولي اقدام به انجام ماساژ كنيد. كشش بايد به آرامي و با سرعت بسيار كمي اجرا شود، اعمال مقدار فشاري نيز لازمه انجام حركت است.

مرحله 6. ماساژ عميق

بيشتر افرد ترجيح مي‌دهند ماساژ عميق را تجربه كنند، زيرا آرامش و رفع خستگي ناشي از آن بيشتر از روش‌هاي ديگر است. دستكاري لايه‌هاي زيرين بافت‌ها و ماهيچه‌ها افزيش بيشتر گردش خون و ترشح هورمون‌هاي احساس خوب مي‌شود.

اين ماساژ با استفاده از نفوذ عميق و نقطه‌اي به عضلات انجام مي‌شود. از طريق انگشتان دست و اعمال فشار زياد (مقدار فشار را بر حسب راحتي فرد تنظيم كنيد) به آرامي منطفه مورد نظر را ماساژ دهيد. ماهيت ماساژ عميق طولي نيست، اما مي‌توانيد از حركت‌هاي چرخشي با دامنه كم استفاده كنيد.

مرحله 7. ماساژ را پايان دهيد

در زمان اتمام ماساژ لازم است تنها به ورز دادن با دامنه حركتي كم و آرام بپردازيد. حركت‌ها بايد كلي و بدون هيچ‌گونه فشار اعمل شود.

در ويديو آموزشي زير مي توانيد نحوه صحيح ماساژ كمر با شمع ماساژ را مشاهده كنيد.

اثر ماساژ در درمان خستگي مزمن

يكي از رايج‌ترين اختلالات بدني، سندرم خستگي مزمن است كه از طريق علائم مختلف ظاهر مي شود. اين سندرم مي تواند شبيه بسياري از ناراحتي‌هاي ديگر باشد، به همين دليل است كه خستگي مزمن براي تشخيص دشوار است. با اين حال، از طريق راه‌هاي گوناگون همچون ماساژ قابل درمان است.

به عبارتي خستگي نوعي بيماري است كه احتمالا هر فرد در يك زمان و يا زمان‌هاي مختلف تجربه كرده است. اگر چه شايع است، ولي علتي براي نگراني نيست، زيرا اغلب پس از استراحت و آرامش از بين مي رود. مشكل اين است كه خستگي مي تواند نشانه اي از اختلال شناخته شده به عنوان CFS يا سندرم خستگي مزمن باشد. افرادي كه از CFS رنج مي برند، اغلب از دوره‌هاي خستگي شديد بدون هيچ علتي شكايت دارند.

علائم سندرم خستگي مزمن شامل احساس خستگي، درد عضلاني و مفصلي، سردرد، گلودرد، بي خوابي، غدد لنفاوي دردناك، فراموشي و اختلالات عملكردي ذهني است. اگر چه اختلال در هر دو جنس تجربه مي شود، در بين زنان 40 تا 50 ساله بيشتر است. بيش از يك ميليون نفر در ايالات متحده دچار اين اختلال هستند. تا به امروز هيچ درمان شناخته شده‌اي براي آن وجود ندارد، اگر چه علائم را مي توان تا حدودي درمان كرد.

ماساژ يكي از بهترين درمان‌هاي جايگزين براي علائم سندرم خستگي مزمن است. اثرات ماساژ مي تواند باعث به حداقل رساندن اضطراب، بي حسي و بهبود كيفيت خواب است. يكي از تكنيك‌هاي رايج كه براي درمان سندرم خستگي مزمن استفاده مي شود ماساژ عميق است. اين تكنيك بافت‌هاي عضلاني (چندين لايه زير پوست) را مورد هدف قرار مي دهد. ماساژ بافت عميق از افزايش فشار و حركات آهسته به منظور تحريك مويرگ هاي موجود در بافت‌هاي نرم انجام مي‌شود. همچنين در بهبود گردش خون بسيار موثر است. پس لزوم آموزش آن مي تواند امري جدي باشد.

به طور‌ كلي يكي از جنبه‌هاي درخشان ماساژ براي درمان خستگي مزمن، اثر مطلوب آن بر احساس كلي رفاه بيمار است. هنگامي كه با تكنيك‌هاي مناسب استفاده مي شود، ماساژ مي‌تواند به عنوان وسيله‌اي براي درمان علائم سندرم خستگي مزمن و بهبود وضعيت جسمي و رواني بيمار مفيد باشد. همچنين مي تواند براي تكميل درمان‌هاي ديگر شامل TCM مانند طب سوزني و داروهاي گياهي استفاده شود.

فوايد ماساژ

در حين ماساژ ميزان قلب و تنفس كم مي‌شود، فشار خون پايين مي‌آيد، هورمون استرس كاهش مي‌يابد و ماهيچه‎هاي بدن آرام مي شوند. همچنين ماساژ ميزان موجود در سروتونين را افزايش مي دهد كه ماده شيميايي در بدن است كه تاثير مثبتي بر احساسات و افكار دارد. در حالي كه اين اطلاعات اميدوار كننده‌ است، مطالعات بيشتري براي تاييد مستقيم ارتباط بين ماساژ و سطح سروتونين در مغز مورد نياز است.

ماساژ اثرات فيزيكي و خطرات ناشي از استرس را كاهش دهد، مانند:  فشار خون بالا، آريتمي قلبي، اضطراب، بي خوابي، خستگي پايدار، اختلال عملكرد جنسي، اختلالات گوارشي، مسائل روانشناختي، اختلالات استخواني و عضلاني، كاهش چربي و بهبود وضعيت پوست از منظر جوانسازي و زيبايي.

كلام آخر

آموزش ماساژ براي رفع خستگي كاري بس دشوار نيست، تنها نياز به تمرين و يادگيري مداوم دارد. اين كار به راحتي در خانه انجام مي شود، مي توانيد شريك زندگي خود را ماساژ دهيد، اين كار نه تنها تمام خستگي هاي او را به در مي كند، بلكه باعث افزايش عمق رابطه حسي و بهبود زندگي جنسي شما مي شود.

ويبره قوي و اثر بخش

ماساژ يكي از خوشايندترين كارهايي است كه هر فرد مي تواند تجربه كرده باشد. ماساژ گردش خون را افزايش داده و در نتيجه آن موجب انتقال مواد زائد ذخيره در عضلات مثل اسيد لاكتيك شود. اين عمل موجب رفع خستگي عضلات بدن و احساس خوشايند مي شود. ماساژ دادن با دست كاري پر هزينه است كه مي تواند حتي به مچ دست آسيب بزند. ماساژور دستي ميني يكي از ابزارهايي است كه مي تواند شما را در اين زمينه ياري كند.اين ماساژور با داشتن  سه عدد ماساژور دايره اي كه بصورت لرزشي كار مي كند عضلات را به خوبي ماساژ مي دهد. بسيار سبك است و به راحتي مي توان آن را در هر زمان و مكاني استفاده كرد. منبع انرژي اين ماساژور هم باطري و هم USB است.